filet z mintaja z

[...] ? / Co lubisz 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż brązowy 100 g - Filet z Mintaja lub chuda wołowina ( czy alternatywą może być np. Złote Paluszki Rybne 100%filet Frosty ? w 100g produktu jest 178 kcal, Tłuszcz-5,70g, Białko-11,60g, Węgle-20,00g ) Nie ,to syf 20:00: - Twarog chudy - Oliwa z oliwek 10ml + Papryka bądź ogórek [...]

ok juz widzę BIAŁKO 130,9g podbij do 170/190g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g uciąłbym do ok 230g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml dodaj źdódło biąłka Drugie śniadanie Ser twarogowy półtłusty 50g - lepiej daj mięso/rybe Mleko 2% 250ml dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze Obiad (3h przed treningiem) [...]

[...] symboliczny, ale dopiero uczę się techniki. Dieta: 1. 2 jajka + kanapki, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, 2 kapsy omega3 3. Potren 200g śliwek 4. 100g filet z mintaja, 50g ryzu brązowego, orzechy, warzywa, jogurt naturalny 180g 5. 100g serek wiejski, 50g twaróg półtłusty, warzywa, orzechy Teraz tylko trzymać kciuki za [...]

[...] chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwinia, 2. 200g zupa jarzynowa, 60g chleb wieloziarnisty, 150g makrela, warzywa. 3. potren 100g malin + 100g borówek 4. 200g filet z mintaja, 50g ryż brązowy, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 100g ser twarogowy półtłusty, 60g ser żołty, sok wieloowocowy 500ml Białko 139g Tłuszcze 78g Węgle 231g [...]

Środa 24.07.13 Dieta: 2257kcal/B 211(197zw.)/T 41/W 245 1 Posiłek: 150g filet z mintaja + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC [...]

PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/580408f898a3410493b3dc2cfadd35c5.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(87kg) (+2kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (57kg) (+2kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg) Brzuch 1.SKŁONY [...]

[...] jem zupę krupnik/grochową sprzedawana gotową do spożycia po podgrzaniu. 500ml. Do niej 60g (zakładając, że jedna kromka ma 30g) chleba zwykłego pszennego. Obiad: 100-150g filet z indyka z żurawinami z gotowanymi ziemniakami też ok. 150g lub 100g kaszy gryczanej gotowanej. Do tego 70g ogórków konserwowych. LUB 150g filet z mintaja smażony na [...]

[...] 20g, pomidor 100g,orzechy laskowe 15g, oliwa z oliwek 20g - Obiad : karkówka 130g,kalafior 200g, żółty ser 20g, pomidor 100g,migdały 15g, oliwa z oliwek 20g - Kolacja : filet z mintaja 300g, pomidor 100g, mozarella 70g. Razem 2200kcal b/w/t 180/25/150 zgodnie z 6 dniem diety. Trening biegowy Bieg 30-40 minut w terenie (zaraz wyszukam trasę [...]

[...] chleb wieloziarnisty + 30g sera żóltego, 200g pomarańcza, warzywa 2. 200g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. po treningu 500g mleka 3.2% 4. 100g filet z mintaja, 50g kasza gryczana, 10g oliwa z oliwek,189g jogurt naturalny, warzywa 5. 120g tuńczyk z puchy (moja ostatnia ryba z puchy), 30g ser żółty, 2 kapsy omega3 [...]

[...] (8x3) - 17,22,27,33,33,33,33,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 17,23,27,33,33,33,33,33kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwinia, warzywa 2. 200g filet z mintaja, 230g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. 60g chleb wieloziarnisty, 70g kurczak, 70g makrela wędzona. 4. potren 200g brzoskwinia 5. 130 twaróg półtłusty, 180g [...]

[...] element całej układanki. Trening mam tylko raz na dwa dni/dzień, a o dietę trzeba dbać przy każdym z posiłków. Narazie uczę się gotować mięcho - umiem już sobie zrobić dobry filet z mintaja, dzisiaj opanowałem gotowanie filetów z kurczaka. Jeszcze trochę się podszkolę i z dostawą dobrego mięcha nie będe miał problemów. Później skupię się na [...]

Pierwszy posiłek: (Może być koktajl) Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki chleb i szynke wywal,dorzuc np.siemie lniane/pestki dyni,i np.swiezy owoc Po posiłku :Witaminy 1kapsułka 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Indyk szynka Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g [...]

[...] z celem (jeden przykładowy dzień) a)30 g płatków owsianych (zalane wrzątkiem) 30g odżywki białkowej 10ml oliwy z oliwek b) 2 kromki pieczywa lekkiego Wasa 100g filetu z indyka 10ml oliwy z oliwek pomidor c) 100g filet z mintaja 100g surówka z kiszonej kapusty łyżka oleju lnianego d) 4 kromki Wasa 1jajo [...]

a wie ktoś ile waży 1 filet z mintaja??? bardzo by mi się to przydało bo dzisiaj kupiłem na obiad ;p a mam dzień treningowy... odwdzięczę się sogiem Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-26 07:50:55

8:00: - 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe + orzechy 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka + warzywa + oliwa (jeśli kurczak) 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż brązowy [...]

[...] wyższego bilansu (piwko, piwko), powinienem być wciąż na deficycie. Dieta: 160g jajecznica, 50g chleb wieloziarnisty, 200g brzoskwinia+śliwki, warzywa 300ml mleko 3,2%, 100g filet z mintaja, 200g ziemniaki, 10g olej lniany, warzywa 100g arbuz, 160g udziec indyka ze skórą, 50g kasza, 20g orzechy, warzywa 1000ml piwo, 140g łosoś, 100g twaróg, 10g [...]

[...] z piersi kurczaka Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 250g filet z mintaja 3 łyżki oliwy z oliwek 225g Fasolka szparagowa zielona Posiłek 4 Godzina 16:00 3 jaja 3 łyżki oliwy z oliwek 40g szynka z piersi kurczaka plaster sera [...]

[...] Śniadanie: 80g owsianych + 4 całe jaja + 10g oliwy + 1 łyżka kakao i trochę dżemu Przed treningowy: 125g tuny z puchy w oleju + 50g makaronu Po treningowy: 100g makaronu + filet z mintaja + 2 jaja Kolacja: Planuję 4 jajca gotowane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27bb7e6e168e48a388991bc12ee4460c.JPG [...]

Od razu wrzuce sobie jadłospis na jutro - DZIEŃ 6 LOW CARB Posiłek 1: 3 jaja 40g szynka z piersi 1 kromka ciemny chleb Posiłek 2: Żołądki indycze w sosie musztardowym 200g Żołądki indycze 200g ziemniaki brokuły 10g Masło Posiłek 3 125g Filet z mintaja 40g Wiórki kokosowe jajko 10ml oliwa fasola szparagowa zielona 10g maslo Posiłek 4 2 jaja 10ml [...]

[...] 64.9 węglowodanów kasza jęczmienna 30g zeberko 50g 217.1 kcal 7.8 białka 11.5 tłuszczy 20.7 węglowodanów 70g jablko 32.2 kcal 0.3 białka 0.3 tłuszczy 7.1 węglowodanów filet z mintaja 80g olej rzepakowy 20g ziemniaki 60g 269.6 kcal 14.9 białka 21.1 tłuszczy 7.9 węglowodanów 140g chleb zytni, 20g szynka drobiowa, 30 ser, 25 surimi 456.9 kcal [...]